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1、多对着镜子练习，久练就会找到感觉，需要经常练习才能提高。扭转时，全身都需要用力。如果不用力，很容易扭到屁股。上身挺拔，双脚扣在地上，做动作时有停顿。这主要是靠实践。感觉久了，自然会跳出来。看别人跳绳的要领，不要刻意模仿！

2、利用胸部两侧的伸展运动带动胯部运动。记住，在扭动臀部的过程中，千万不要放松臀部。扭臀是沙舞中一个非常漂亮和有特色的动作。它以八字形的方式向前方、左侧、左后、右前、右侧和右后水平扭曲。

3、扭臀的时候要有一种上半身拉伸的感觉。不能“坐地起价”。每次落地后，你都会有一个“出臀”的动作，为下一步做准备。可以说，从开始到结束，扭臀运动都是不断进行的。与脚和胯部动作的协调要贯穿始终。扭胯的动作要轻柔，从前左到后左，再从前右到后右。做胯部练习时，脚的动作要由胯部的摆动带动，再延伸到手臂的自然摆动，这样才能形成外柔内刚。不懂可以问小沙师傅。

4、沙舞

5、起初，沙舞始于防空洞等地下建筑，所以这些舞厅被称为‘洞穴舞厅’。至于‘沙舞’这个名字的由来，是源于‘面面舞’。一般是男女紧紧相拥，在舞池里不动。他们下半身的敏感部位紧密接触，上下左右反复摩擦，就像砂轮打磨物体一样。顾名思义，叫做‘沙舞’。2

6、从2000年开始，全国各地一度加大了对类似场所的打击力度，沙舞厅和从业人员数量锐减。后来当地一些舞厅规范了沙舞行为，使得正规的沙舞馆得以生存。

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