1、一日三餐，规律吃

“皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐”，早餐营养要丰富均衡，午餐餐量要多一些，晚饭少吃一点；

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2、开胃穴，按一按

长期消化不良，试试揉按中脘穴和足三里穴。

每天每个穴位揉按5分钟，揉到手和穴位都产生酸胀感，坚持1个月，能有效改善消化不良。

3.不吃太饱，不吃太晚

过量饮食会加重胃的负担，而进食太晚，睡觉时胃内容物很容易反流进食管，建议别吃太饱，别吃太晚，晚餐距睡觉至少3小时。

4.浓茶、咖啡要少喝，最好不吸烟

咖啡配甜点还是不要吃了，对胃造成更多刺激，生成更多胃酸。烟草、咖啡、浓茶就像油污，让贲门不能灵活开关。

5、换个睡姿，防反流

选15~20cm高的枕头，头高于胸，食管高而胃低防止反流；另外，睡觉选择左侧卧，胃在身体偏左侧，左侧卧胃的位置较低。

6.一句老话，胃更舒坦

还是那句话，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少！

早餐鸡蛋不可少，建议搭配小萝卜开胃醒脾，可以吃烧饼，尽量不吃或少吃油条、油饼，豆腐脑不如喝粥、喝豆浆；

中午肉类可多吃一点牛肉，蔬菜可以考虑胡萝卜、西红柿、土豆及各种新鲜绿叶菜；

晚餐推荐豆粥，加入薏米、山药和红枣利于慢性胃炎恢复。

忌口贴士：不吸烟、喝酒，不长期大量喝浓茶、咖啡等，

7.多运动，好处多

对于慢性胃炎的人，可以选择一些喜欢的运动来做做。运动时间要在餐后2小时以上，每周3次，每次出汗40分钟以上。

8、红榜饮食，多吃点

选择易消化、能量和蛋白质足的食物，如稀饭、细面条、奶、软米饭、豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆腐、豆制品等；

选择富含维A、维C和B族维生素食物，如新鲜蔬菜、水果等；

脾胃虚寒的溃疡者，适当多吃偏热性食物，如羊肉、核桃等。

烹饪方式以蒸、烧、炒、炖为主，同时吃饭要定时定量、细嚼慢咽。

9 .黑榜饮食，别乱吃

粗纤维较多的芹菜、韭菜、豆芽、腊肉、鱼干及各种粗粮，不易消化且引起胃液大量分泌；

酒、茶、咖啡刺激胃黏膜，使溃疡恶化；

冰冻和过热饮食刺激胃黏膜，酸辣、过咸及味精重的会加重溃疡。

牛奶一直被视为胃酸缓冲剂，可缓解溃疡疼痛，现在证实牛奶只是暂时缓冲胃酸，其钙和蛋白质稍后会刺激更多胃酸分泌，让胃更不舒服。

10.保持好心态